つわり対策が自分で出来る７つの事
自分で出来るつわり対策です。重いつわりを出来るだけ楽にしたい方に是非、取り入れてもらいたい事を7つにまとめました。特に食事の工夫に注目してください。
対策①睡眠を多くとりましょう
充分な睡眠、質の高い睡眠で免疫力を高めましょう。
対策②脱水症状を避けましょう
脱水症状を起こしていると吐き気を強めます。
スープや電解質補給液を摂取しましょう。
対策③ストレスを避けましょう
楽しい気持ちになれることをしましょう。
対策④たばこの煙は吸わない
赤ちゃんが酸素不足で成長や発達が妨げられます。
対策⑤口の中を快適にしましょう
うがいや歯磨きですっきりしましょう。
対策⑥快適な服装にしましょう
体を締め付けるベルトやジーンズよりも、ふんわり快適なワンピースや着心地のよ
いパンツをはきましょう。
対策⑦食事の工夫をしましょう
添加物のある物は避けたり、ママの食事はおなかの赤ちゃんの栄養です
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栄養豊富な食事を少しずつ一日数回にわけてとりましょう。血糖値の低下はつわりの原因です。
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残留農薬は避けましょう。野菜の下ごしらえは、外側の葉は取り除いてよく水洗いをします。
茹で汁は調理に使わないようにしましょう。
栄養豊富な食事を少しずつ一日数回にわけてとりましょう。
血糖値の低下はつわりの原因です。
残留農薬を避けましょう
食べ物安心宣言のある食品を毎日摂りたいですね。
野菜の下ごしらえは、外側の葉は取り除いてよく水洗いをします。
茹で汁は調理に使わないようにしましょう。
水
日本の水道水は安全ですが、5分以上煮沸させた方がいいですね。
浄水器も設置しましょう。
海外のミネラルウォーターは殺菌義務がないようです。
妊婦さんや赤ちゃんが飲むには国産で、安全に品質管理されたものが安心ですね。
カフェイン
カフェインの入ったコーヒーは控えましょう。
鉄、亜鉛、カルシウムのミネラルの吸収を阻害します。摂りすぎに注意しましょう。
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食品添加物
体によくないものを避けるつわりは自然現象と言ってもいいですね。食品に含まれる添加物を記載しました。すべての食品に含まれると限りませんが、参考にどうぞ。
ソルビン酸、ソルビン酸ｋ→ソーセージ、かまぼこ
亜硝酸Ｎａ、硝酸ｋ→ハム、コンビーフ
リン酸Ｎａ、リン酸塩（Ｎａ）→ハム、魚肉ソーセージ
サッカリン、サッカリンＮａ→清涼飲料水
アステルパーム→清涼飲料水、氷菓
赤色104号、黄色4号→子供用菓子
パラオキシン安息香酸、パラオキシン安息香酸Ｎａ→ドリンク剤、清涼飲料水
サプリメント
必要な栄養は食事からとりましょう。
妊娠12週ごろまでに、葉酸を１日400ｕｇ摂取しましょう。
胎児に神経管欠損やその他の先天異常が起こるリスクを減らしてくれます。
非妊時と初期にビタミンＢ６を摂っておくと、つわりが軽くなると言われています。
食中毒を防ぎましょう
まな板と包丁は熱湯消毒をし、肉・野菜用に分けて使用する。
調理するときは85度～90度以上で１分半以上は加熱しましょう。
調理前後（魚介類、生肉）やぺットに触れたら必ず手を洗いましょう。
生卵、生肉を食べるのは避けましょう。
多量にとると不安なこと（水銀、ＰＣＢ、ダイオキシン）
☆魚の下ごしらえ
魚をおろす時は、頭やえら、はらわたは有害物質がたまります。よく取り除いて洗いましょう。
調理前に水煮したり、２倍に薄めた酢水で洗いましょう。
味噌漬けや粕漬けにしましょう。（塩分の摂りすぎには注意しましょう）
☆肉の下ごしらえ
湯通しする。灰汁をとる。調味液につける。
ビタミンＡを含むレバーも、妊娠初期は食べ過ぎないようにしましょう。
市販の風邪薬や胃腸薬について
個人の判断で、風邪薬や鎮痛剤、つわり止めの薬は胎児の奇形を招きます。
市販の薬を飲むのはやめましょう。
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