マタニティエクササイズ

エクササイズは色々な意味で安産につながりやすいです。

妊娠中期の安定期の時期からが始めやすいでしょう。

しかし、スタートする時期や内容は医師と必ず相談しましょう。

では、どんな効果があるのか。

心肺機能が高まって、体力もつきお産が順調にすすみやすいです。

ベスト体重をキープできます。

全身の筋肉を鍛えることによって、大きいおなかをしっかり支えることができます。(早産の予防になります)

肩こりや腰痛の予防になります。

産後の体重やボディラインが戻りやすいです。

ウォーキング、スイミング、ヨガ・ピラティス、マタニティビクス…といろいろありますが。気軽に始められるウォーキングはおすすめです。

妊婦さんの水着はこちら　マタニティを選択し、ヨガウェアもありますよ。

妊婦ウォーキング

妊婦さんのウォーキングとは、妊娠前のような運動とは異なります。

お産に向けて体力をつけることや、体重のコントロールができたりと安産に繋げることが目的です。

おなかが張る時は控えましょう。

ウォーキング中におなかが張ってきた時は、ベンチに休むなど休憩しましょう。

持ち物を用意しましょう。いつでも出かける時は、携帯電話や飲み物、ミニタオル、ティシュ、折りたたみ傘、母子手帳等…があれば安心ですね。

日焼け止めクリームを塗りましょう。

ルートを確認してからでかけましょう。

歩く時間を決めましょう。初めから何時間も歩くと、無理がかかるので慣れてきたら時間を増やしていきましょう。初めは４０分～１時間以内で。慣れると1～1.5時間もすいすい歩けるでしょう。

雨の日は無理せず休みましょう。歩きたい人はショッピングモールでお散歩しましょう。

妊婦さんが歩きやすい服装についてまとめました。